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【普洱养生】夏季养生,十个“最佳”

2017-08-01 09:09:00 字号:




伴随大暑的到来,全国大部分地区越来越炎热,生活工作的我们,又该如何调节饮食、调整作息、养护身体呢?

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01.最佳调味品:食醋


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高温天气,常会感到食欲不振、胃口差,想要调节胃口、刺激食欲,可以用醋凉拌蔬菜或肉类熟食,或用醋腌渍黄瓜、豆类等作为餐前小菜,能起到生津开胃的作用。而且,醋性温,凉拌黄瓜、茄子等偏寒性的蔬菜时,可以防止寒凉过度。此外,夏天是肠道传染病的高发季节,醋有一定抑菌能力,在外用餐配醋吃对肠道传染病有预防作用。



02.最佳蔬菜:苦味菜


炎炎夏日,人体代谢旺盛,易产生“热毒”,表现为发热、心烦、口渴、尿赤、大便干结等,可以多吃些有清热解毒作用的苦味蔬菜来缓解。如苦瓜、苦菜、莴笋等,这些苦味蔬菜含有丰富的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质,具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能。烹调时,可加些辣椒、蒜等,防止寒凉过度。



03.最佳汤肴:番茄汤


番茄含有丰富的维生素C,可以改善消化不良、食欲不振、口干舌燥等症状。番茄中的番茄红素还有延缓细胞衰老和防癌抗癌的功效,烹调加热可以破坏番茄的细胞壁,使番茄红素更容易被释放出来,也更容易被人体吸收利用。炎热的天气里,喝一碗番茄汤,既生津止渴,又开胃消食,对夏日养生大有裨益。



04.最佳肉食:鸭肉


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“热者寒之”的原则,鸭肉更适合在燥热的夏季食用。《本草纲目》记载:鸭肉“主大补虚劳,最消毒热”,适合体内有热毒、易上火的人食用。鸭肉高蛋白低脂肪,富含维生素E及微量元素。



05.最佳保健措施:定时起睡


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夏天夜晚凉爽,人们夜生活相应增多,尤其是年轻人夜晚过得有声有色,到了白天却昏昏沉沉,对身体伤害很大。夏季昼长夜短,一定要保证睡眠时间。夏日的午后,也应该小睡片刻,以消除疲劳,恢复精力。



06.最佳营养素:维生素E


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人们在夏天会遇到三大危险,即日照伤害、臭氧的强氧化伤害与高温伤害,而维生素E可以将这三大危险降到最低程度。含维生素E丰富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、黄绿色蔬菜等,在夏日饮食中应适量补充。



07.最佳运动:游泳


游泳,不但能强身健体、雕塑身材,还能消暑纳凉,是夏季运动的首选。与陆上运动相比,游泳还能避免过度出汗。



08.最佳服色:红色


通常认为,夏天穿浅色衣服要比深色衣服凉快而且防晒,防紫外线效果最好。事实上,红色可见光波最长,能够大量吸收紫外线,保护皮肤不受伤害。因此在选购夏季衣物时,最好选择色彩鲜艳、质地柔软、款式宽松的,以达到最佳的防晒祛暑效果。



09.最佳降温设施:扇子


无论是家里还是办公场所,空调使用的越来越多。但长时间处于空调环境中,人体对温度的自我调节功能会减弱,女性还容易出现腹痛或痛经等症状。密闭的空调房里,空气中负离子数目会减少,容易引发头晕、疲劳倦怠、心慌、胸闷等症状。因此,在不太热的傍晚或夜间,最好关上空调,拿起扇子,用最原始、最古老的方法解暑降温,恢复身体的自我调节功能。



10.最佳饮料:热茶

说到消暑解渴,大多数人会想到吃冷饮、喝冰镇饮料。冷饮虽能解一时之热,却过于寒凉,易伤脾伤胃。事实上,对抗暑热,不妨泡杯热茶,既对身体有保健功效,又能促进汗腺分泌,帮助身体散发热量、降低体温,我国古时就有“热茶最解暑”的说法。

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